U srijedu, 14. listopada 2026. godine, u prostorijama Invalidskog odbojkaškog kluba „Zagreb“ održana je edukativna radionica „Moje tijelo u pokretu – sigurna i redovita fizička aktivnost“. Radionica je organizirana u sklopu projekta „Serviraj jednake šanse“, sufinanciranog iz Europskog socijalnog fonda plus.
Radionicu je vodio Hrvoje Radoš, igrač IOK-a Zagreb, koji je sudionike kroz razgovor i praktične aktivnosti upoznao s pravilima sigurnog vježbanja. Naglasak je bio na pravilnom izvođenju pokreta, prepoznavanju signala vlastitog tijela i razvijanju navika koje potiču redovitu tjelesnu aktivnost.
Sigurno vježbanje počinje razumijevanjem vlastitog tijela
Radionica je započela interaktivnim razgovorom o mogućnostima našeg tijela i važnosti redovitog kretanja. Sudionici su kroz pitanja i kratki kviz provjerili svoje znanje o zagrijavanju, disanju i umoru tijekom vježbanja.
U edukativnom dijelu upoznali su pet osnovnih pravila sigurnog vježbanja: zagrijavanje, pravilno disanje, hidrataciju, poštivanje granica vlastitog tijela i odmor.
Posebna pozornost posvećena je prepoznavanju umora, napetosti i boli. Sudionici su učili zašto je važno slušati vlastito tijelo, prilagoditi intenzitet aktivnosti i osigurati dovoljno vremena za oporavak.
Od pravilnog držanja do vježbi ravnoteže
Nakon edukativnog dijela uslijedile su praktične vježbe usmjerene na pravilno držanje tijela, disanje i ravnotežu.
Sudionici su kroz jednostavne zadatke osvještavali položaj tijela, usklađivali disanje s pokretima i vježbali održavanje ravnoteže. Aktivnosti su bile prilagođene njihovim mogućnostima, kako bi svatko mogao sudjelovati na siguran i ugodan način.
Mali trening, puno dobre energije
Praktični dio nastavljen je kroz niz motoričkih zadataka i igara. Program je uključivao vježbe s loptama, čunjevima i drugim rekvizitima, uz naglasak na koordinaciju, kontrolu pokreta i međusobnu suradnju.
Posebno vesela atmosfera razvila se tijekom zajedničkih aktivnosti, u kojima su sudionici jedni druge bodrili i pomagali si u izvođenju zadataka.
Umjesto natjecanja i postizanja najboljeg rezultata, naglasak je bio na sudjelovanju, zajedništvu i zadovoljstvu koje donosi kretanje.
Mali koraci za zdravije navike
Završni dio radionice bio je posvećen planiranju redovite tjelesne aktivnosti. Sudionici su razmišljali o tome koliko se često žele kretati, koje im aktivnosti najviše odgovaraju i s kime bi ih mogli provoditi.
Cilj je bio potaknuti svakoga da odabere mali, ostvariv korak prema aktivnijoj svakodnevici.
Radionica je protekla u veselom i poticajnom ozračju, uz aktivno sudjelovanje, razgovor i zajedničko vježbanje. Još jednom se pokazalo koliko je važno prilagoditi aktivnosti mogućnostima pojedinca i omogućiti svima da uživaju u kretanju.
Glavna poruka radionice bila je jednostavna: „Pokreni se – i poslušaj svoje tijelo!“
Ova radionica nastavak je edukativnih aktivnosti u sklopu projekta „Serviraj jednake šanse“. Na prethodnoj radionici, „Zašto je kretanje važno – kako sport jača tijelo i duh“, sudionici su učili o dobrobitima redovite tjelesne aktivnosti i važnosti uključivanja u sport.
